Ледяные ванны и ледяной душ: как это полезно для вашего физического и эмоционального здоровья

Холодная вода пробуждает ваш мозг, дает вам больше ясности и энергии.

Она пробыла в ледяной воде шесть минут. Температура воздуха была около 4 градусов.

Недавно индийская актриса Саманта Рут Прабху, которая взяла перерыв в актерской деятельности из-за борьбы с миозитом, решила сосредоточиться на своем психическом и физическом благополучии, отправившись на Бали. Она окунулась в буквальном смысле слова и на несколько минут погрузилась в ледяную воду. Позже актриса поделилась своей фотографией в Instagram, что вызвало всеобщий трепет среди ее поклонников.

Прабху не единственный, кто пробовал это. Эта практика погружения в холодную воду продолжалась веками. Греческий врач Гиппократ из древней Греции (около 370 г. до н.э.) сказал, что холодная вода уменьшает усталость. Известно, что врачи восемнадцатого века рекомендовали холодные ванны для лечения лихорадки и рахита.

В более поздние времена голландский спортсмен по имени Вим Хоф получил прозвище «Ледяной человек», поскольку он побил несколько рекордов, связанных с воздействием ледяного холода. В том числе он бежал марафоны за Полярным кругом босиком и только в шортах, плавал подо льдом на протяжении 66 метров и стоял в контейнере, покрытый кубиками льда, в течение длительного периода времени. Формируя «холодный и жесткий» характер, его тренировки научили его контролировать свое дыхание, сердцебиение и кровообращение, чтобы противостоять экстремальным температурам.

Ну, мы пока не говорим, что вам следует немедленно пробовать что-то столь экстремальное, но да, ледяная ванна, если все сделано правильно, действительно может творить с вами чудеса.

Спортсмены, которые ныряют в ледяную воду после тренировки, знают, что делают.

Эта форма терапии ледяной водой полезна для восстановления мышц. Это облегчение для воспаленных мышц. Объясняя физиологическое воздействие ледяной воды на организм, Киран Шеридан, спортивный физиотерапевт и соучредитель GulfPhysio.com из Шарджи, говорит: «Когда вы подвергаетесь воздействию ледяной воды, кровеносные сосуды сужаются, и уменьшают приток крови к мышцам и тканям. Это уменьшает воспаление, которое является естественной реакцией организма на повреждение тканей, вызванное интенсивными физическими упражнениями», — говорит он. Это также помогает облегчить мышечную болезненность после тренировки и полезно для восстановления.

Когда мы выполняем интенсивные тренировки, наши мышцы подвергаются микроразрывам и накапливают отходы, такие как молочная кислота. «Ледяные ванны помогают вывести эти отходы и уменьшить отек мышц», — говорит он. После того, как первоначальный шок от холодной воды проходит, она также действует как анальгетик, который временно вызывает онемение сенсорных нервных окончаний и облегчает боль.

По словам Шеридана, после того, как спортсмен покидает холодную ванну, обычно примерно через 10–15 минут, в организме возникает охотничья реакция. Здесь кровеносные сосуды расширяются и значительно увеличивают приток крови к конечностям. Эта вазодилатация повышает температуру тела, и за этой фазой снова следует вазоконстрикция, приводящая к охлаждению конечностей. «Улучшение кровообращения оказывает положительное влияние на здоровье сердца из-за колебаний артериального давления, вызывающих быстрые изменения вазоконстрикции и вазодилатации», — добавляет он.

По словам Шеридана, включение ледяных ванн в стратегии борьбы с болью и предотвращения травм может принести пользу спортсменам и людям, ведущим физически тяжелый образ жизни. «Люди также могут подвергнуться реакции охоты, поочередно принимая горячую и холодную ванну каждые несколько минут, чтобы ускорить процесс выздоровления», — говорит он.

Когда вы чувствуете усталость и утомление, вы склонны умываться холодной водой. Это заставляет вас чувствовать себя более отдохнувшим. Меняет ли это ваше настроение или это просто плацебо?

«Исследования действительно показывают, что терапия ледяными ваннами полезна для здоровья тела и ума человека», — объясняет Самар Аль Салем, основатель Samadhi Wellness в Дубае, который специализируется на людях, пополняющих свой баланс в ледяной ванне. «Ледяные ванны могут быть полезны. используется в качестве метода стимуляции парасимпатической нервной системы организма, что обеспечивает ряд положительных психических и физических преимуществ. Они могут варьироваться от поддержки восстановления мышц, улучшения качества сна и самого качества сна», — говорит он.