Лучшее в

Если в этом году вы провели какое-то время с MindbodyGreen, вы, вероятно, столкнулись со многими преимуществами холодовой терапии, также широко называемой криотерапией. Независимо от того, расслабляетесь ли вы в холодной ванне или входите в камеру криотерапии всего тела, преимущества низких температур предостаточно. Исследования показывают, что эта практика может помочь поддержать сон1, справиться с воспалением2, облегчить боль3 и способствовать восстановлению мышц4, а также получить другие преимущества, связанные с долголетием.

В недавнем выпуске подкаста Mindbodygreen эксперт по холодовой терапии Марк Харпер, доктор медицинских наук, доктор философии. обсуждали последствия погружения в холодную воду. «Я написал статью5, в которой предположил, что, проводя людей через программу адаптации к холодной воде перед операцией, вы можете уменьшить количество осложнений», — объяснил он. «Один из ключевых аспектов того, почему это может уменьшить осложнения, заключается в том, что адаптация к холодной воде, как часть реакции на стресс, уменьшает воспалительную реакцию».

Есть много способов воспользоваться многочисленными преимуществами криотерапии (прыгнуть в холодную воду, принять холодный душ и т. д.). Однако, если вы надеетесь воздействовать на определенную область тела, вы можете рассмотреть возможность использования аппарата для холодной терапии. Эти устройства обеспечивают быстрое облегчение после тяжелой тренировки и способствуют более быстрому восстановлению после травмы.

Ниже вы узнаете больше о том, как работают эти аппараты, а также о нашем выборе лучших аппаратов для холодовой терапии 2022 года.

Аппараты холодовой терапии, часто используемые в больницах или клиниках физиотерапии, по сути, оказывают эффект ледяной ванны на контролируемую целевую область. В аппаратах холодовой терапии используются подушечки или обертывания для приклеивания к определенным частям тела, поскольку охлажденная вода проходит по трубкам из охладителя, обеспечивая постоянную низкую температуру в нужной области.

«Разные машины могут работать по-разному: некоторые используют воду в качестве проводника тепла, тогда как другие могут полагаться на более резкие изменения температуры окружающей среды», — говорит Чарльз Табон, штат Северная Дакота, штатный врач-натуропат в студии Pause Studio в Лос-Анджелесе, Калифорния. «Во всех случаях аппараты холодовой терапии используют физиологическую реакцию организма на изменение температуры и компенсируют последующие эффекты».

Одним из эффектов этих машин является то, что применение низких температур может вызвать вазоконстрикцию6 (ваши кровеносные сосуды становятся меньше и сужают кровоток). Когда холод прекращается, ваши кровеносные сосуды открываются (расширение сосудов), что может способствовать реоксигенации мышц7 и их восстановлению.

Если вы не хотите ежедневно ходить в кабинет врача или в клинику, существует ряд устройств для терапии холодом, доступных для домашнего использования. Точная механика немного различается в зависимости от бренда и модели, поэтому правильный выбор зависит от ваших конкретных желаний и потребностей, которые всегда следует обсуждать с вашим лечащим врачом.

Как уже упоминалось, добавление криотерапии в ваш распорядок дня дает ряд преимуществ, а аппарат холодовой терапии может стать удобным и эффективным методом целенаправленного лечения.

Тем не менее, Табоне предлагает с осторожностью использовать эти устройства дольше рекомендуемого периода времени, объясняя, что «если ткань будет слишком холодной в течение слишком долгого времени, может произойти повреждение». Также важно знать все предупреждения производителя о безопасности, особенно потому, что эти машины используют как воду, так и электричество.

Как и в случае с любой новой практикой, рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем включать холодовую терапию в свой распорядок дня. В частности, Табоне говорит: «Людям крайнего (молодого или пожилого) возраста, людям с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным женщинам и людям с сильным заживлением ран» следует проявлять особую осторожность.

Стоимость – еще один фактор, который следует учитывать. «Гораздо экономичнее стоять под холодным душем или прыгнуть в прохладную воду», — соглашается Табоне. «Однако, с другой стороны, часто именно инвестиции в устройство восстановления или членство помогают закрепить распорядок дня, самое важное — это найти способ поддерживать практику».

Если вам кажется, что аппарат для холодовой терапии будет полезным дополнением к вашему режиму восстановления, следует учитывать несколько факторов. «Не все устройства одинаковы, и стандарты безопасности очень важны для снижения риска причинения вреда», — объясняет Табоне. «Вода также является лучшим проводником тепла, чем воздух, и устройства, использующие воду, часто оказываются более эффективными».